こんにちは、サランです。
ダイエット中に水分をしっかり摂らないとかえって太ってしまうのかな、と
日頃の水分不足が気になるようになりました。
でも、水をたくさん飲み過ぎると「水太り」になったりするとも聞くし・・・。
そんな訳で、あらためて「水を飲む」ことについて調べてみることにしました。
水分を取らないと痩せない？！
私は日頃、あまり沢山水分を摂るほうではありません。
ダイエット中か否かに関わらず、普段の食事の時なども食べている最中に
水は殆ど飲むことがなく、「水を飲む=食事終わり」な感じで、
食事の〆にお水をちょっと飲んで終わりなんです。
だけど、ここのところ食事制限も運動も頑張っている割に体重が減らず、
もしかして水分不足が原因？！なんて考えるように。
で、調べてみるとなになに？！「水分を取らないとかえって太る」なんて記事も
目にするではないですか！！
ここのとこ食事も減らしている上に、サウナスーツ着てダンス踊ったりしてるから
いつも以上に体には水分が必要なのだと思うのですが、取り立てて
水分を細目に摂ろうという意識がなかったんですよね。
で！体に水分が不足すると、なぜ太りやすくなるのか？ってとこなんですが。
人間の体って約60％が水分なんだそうで、そのたっぷりの水分で
体全体に栄養を運んだり、老廃物を出したりしてくれるのだそう。
ってことは、水分不足だとそういった機能が上手く働かないってことか・・・。
そう、老廃物が溜まるのだわ！
だから、食べる量を減らしてもなかなか体重が減らないワケか！！
と、妙に納得。
ここの所、お腹もあんまりスッキリしないんですよね。
元々快調なほうなんですが、なんかいつも体に溜まってる感じがするんです。
先日、プチ断食やって、その時は結構デトックスできて気分もスッキリ
したのですが、断食終わるとまたなんとなくスッキリしない感じに
戻ってしまって・・・。
これの原因は「水分不足」に違いない！と納得したのです。
ダイエットだけじゃない、健康のためにも水分補給！
とりあえず、ダイエットと水の関係が知りたくてネットで色々調べて
いたのですが、私にとってダイエット以上に水を飲むことが重要だ
という事実が判明！
私はここ数年ずっと健康診断でLDLコレステロール値が高いと
言われていて、定期的にかかりつけのお医者さんで血液検査を
受けるようにしています。
で、その時によく「水分沢山摂ってね」と先生に言われるのですが
なかなか積極的に水分補給が出来てなかったんですね。
でも、水分が不足すると、「脳梗塞」とか「心筋梗塞」を引き起こす
原因にもなると、厚生労働省のHPで見かけ、ああ、だから先生は
水分をたくさん摂るように言われるんだ！と今更ながらに納得したのです。
ダイエットを成功させるにしても、健康を維持するにしても、
私にとって水をしっかり飲むことは重要課題だと気づきました！
ダイエット中の水の飲み方・飲む量は？
ダイエットのために水を飲んだほうが良いというのは納得しましたが、
とは言え、元々たくさん飲む習慣がないとなかなか急に飲めないのが
現実です。
出勤後とか運動後とか、体を動かした後は冷たい水をガブガブ飲みたい
くらいなのに、それ以外では殆ど水を飲みたいと思うことがなく。
無理に飲もうとしても、なんというか、水がのどを通らないんですよね。
普段の水分摂取を考えてみても、朝出勤したらとりあえず水をコップ1杯は
飲むのですが、それで落ち着いたらもうそれ以上欲してなくて、
後は午前と午後それぞれ1回ずつコーヒーを飲むくらいで。
しかも、コーヒーはカフェインが入っているので利尿作用があり、
水分補給にはならないんだとか。
ってことは、私ほとんど水分摂ってないじゃん！ということに
なってしまうのです。
そんな、水を飲むのが苦手な私ですが、飲まなければなりません。
まず、水自体はキンキンに冷えたのより常温の水が良いみたいなんですが。
常温の水もなかなか喉を通らないんですよねー。
ってので、常温よりもうちょっと温かめの、グビグビ飲めるくらいの温度の
お湯にしたら、常温の水よりは飲みやすくなりました！
飲み方としては、一気にたくさん飲むのより細目に飲む方が良いみたいですね。
しかも、「喉が渇いた」と感じてから飲むのではなく、そうなる前に
少しずつ補給するのが良いようです。
量としては、成人男性で1日2.5Lですって。
女性はもう少し少なくて良いでしょうが、それでも２Lとか、
飲むのが結構大変です。
とりあえず、出勤後と家での運動後は自ら喉が渇いて結構水分補給を
するので、それ以外の時間帯は、350mlのタンブラーで午前と午後、
それぞれ2杯ずつ計4杯飲めるように心がけようと思います！
ダイエットと健康のために頑張って水飲むぞ！
まとめ
これまであまり真剣に「水を飲む」ことに向き合ってなかったですが、
ダイエット成功と健康維持のため、無視できない重要案件と気づきました！
いきなり沢山はムリでも、少しずつ飲めるようにしていきたいと思います！
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