こんにちは、サランです。
以前、金スマで芸人のみはるさんが「やせ筋トレ」に挑戦し
2ヶ月半で12kgのダイエットに成功しているのをテレビで観たんですね。
普段から「ダイエット」と名のつくバラエティ番組は割と積極的に録画し
自分のモチベーションアップしたい時に観たり、実際にそのダイエットを
やってみたりします。
で、この金スマのやせ筋トレも録画していて、「いつかちゃんとやろう」
と思いつつ、そのままになってしまってましたが、今回やっと！スイッチ入ったので、
実際にやってみることに。
こういった、テレビで観たダイエット法って、正しいやり方とかがちゃんと
覚えられないことがあるので、今回は自分のためのダイエットメモも兼ねて
痩せ筋トレの効果的なやり方をまとめてみました。
痩せ筋トレやってみたよ
「やせ筋トレ」は、とがわ愛さんという方が自身で考案された筋トレ法で、
体がムキムキになるトレーニングではなく、ボディラインを美しくする
「やせ筋」なるものを鍛えるトレーニングメソッドなんだそう。
で、これ見てすぐ「いいじゃん♪」と思った私。
私は元々肩幅も広めで、体育会系の体つきに脂肪が乗ってボリューム満点の
体形なんです。
だから、痩せるために運動をしても決して「ムキムキ」にはなりたくないのです。
女性らしいボディラインを持ちつつでも引き締まるところはキュッと引き締まっている、
そんな体形に憧れます。
で、とりあえず録画したやせ筋トレを観ながらやってみたのですが。
なんだろ、なんか違う気がする・・・。
思ってた以上に楽過ぎて痩せる気がしない。
ということで、自分自身のやっている様子を録画したり、やせ筋トレをする時の
効果的なポイントをしっかり見直してみることに。
やせ筋トレの効果的なやり方
やせ筋トレではたった3つの動作を覚えれば良いのでとても簡単そうですが、
やってみて感じたのは、ちょっとしたポイントを守らなければ、思うような効果が
得られないんじゃないかな、ということでした。
なので、ここでは動きのひとつひとつを気を付けるポイントもおさえつつ
3つのトレーニングのやり方を確認したいと思います！
1．お尻に効くエクササイズ
お尻の筋肉の中で最も大きい大臀筋(だいでんきん)を刺激！
エクササイズ
お尻をプリッと突き出して腰を落とします
この時、かかと重心を意識！
①3秒かけてゆーっくりと腰を下ろします
②3秒かけてゆーっくりと腰を上げます
※①②の動作で1回、10回1セットを3セット。
1セットごとに1分の休憩を挟みます。
※実際はもっとゆっくりと動かします。
腰を下ろす時は、お尻を突出してひざの高さまで下ろす！
2．背中に効くエクササイズ
人体で最も面積が広い広背筋を刺激！
エクササイズ
ひじを背中の方に引きます。
①お尻を突出し手のひらを上に向けます
②ゆーっくりとひじを後ろ(背中の方)に引きます
③ゆーっくりと最初の体勢に戻します
※②③の動作で1回、10回1セットを3セット。
1セットごとに1分の休憩を挟みます。
※実際はもっとゆっくりと動かします。
3．お腹に効くエクササイズ
腹筋の最下層にあるインナーマッスル、腹横筋を刺激！
エクササイズ
右手をバンザイ左足をまっすぐ伸ばします。
もとに戻して次は反対側も。
①口から息をゆっくり吐きながら右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす
②鼻から息をゆっくり吸いながら元に戻す
③口から息をゆっくり吐きながら左手をバンザイ、右足をまっすぐ伸ばす
④鼻から息をゆっくり吸いながら元に戻す
※①②で1回、③④で1回で合わせて10回(片側5回ずつ交互に)を1セットで3セット。
1セットごとに1分の休憩を挟みます。
※実際はもっとゆっくりと動かします。
お腹に負荷をかけるため、伸ばした手足は床につけない！
この3つのエクササイズをひとまとめでやります。
別々で行うとトレーニング効果が落ちてしまうんだそうです。
一度覚えてしまえばひとつひとつの動作自体はシンプルなので続けやすいかなと思います。
やせ筋トレは1日たった10分では終わらない
金スマでこのやせ筋トレを紹介した時は、「1日1回たった10分」で出来ると
言っていましたが、実際のところどうでしょう。
それぞれの動作を1回6秒でするとして、10回なので1分。
エクササイズはどれも3セットずつなので、「3分ｘ3つのエクササイズ＝9分」
なるほど、10分で出来るじゃん・・・。
いやいや。
各セットの間には1分の休憩を挟まなければならないので、
ということで、所要時間は「17分」になりますね。
そして、実際にやってみると、1つの動作が6秒よりもかかってしまったりして
なんだかんだで20分位はかかってしまうんですね。
なので、「10分で完結」とはいかないので、1日たった10分という表現は
どうなのかなーと思ったのでした。
ただ、いずれにせよこのエクササイズをするために大がかりな準備をする必要もなく
10分とはいきませんが20分もあれば出来るエクササイズなので、
毎日続けるのには丁度良いボリュームかなと。
まとめ
ここ数日、やせ筋トレを続けていますが、まだ目に見える効果(体形変化)は見えないです。
でも、お尻や太ももに筋肉痛を少し感じているので、効いてはいるのかなーと。
私がこのエクササイズで一番期待しているのが、「背中の引き締め」です。
このブログのタイトル通り、私には「背中のオッパイ」なるムダ肉が
がっつりくっついてますから。
スッキリした背中を目指して続けてみます！
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