こんにちは、サランです。
毎日の運動として取り入れやすいランニング。
私も最近、数年ぶりにランニングの楽しさを感じています。
でも！ランニング自体は気持ちもスッキリなのですが、ある時ランニング後に「血尿」が出て驚愕！！！
不安になって病院に行ったり自分でも色々調べてみたので、まとめたいと思います。
ランニングの後の血尿に驚愕
人生最大サイズからのダイエットも早3ヶ月が過ぎました。
最近はダイエットの効率を少しでも上げるため、食事制限プラス日常的に運動も取り入れるようになり。
始めはダンスにハマって毎日毎日「2週間で10キロ痩せるダンス」を30分間続けてましたが徐々に飽きてきて、最近はシンプルにランニングが気分爽快！ということで、走ってます。
ランニングってシンプルだけど、やっぱり気持ちいいね！
走り始めの10分は結構体が重く感じたりするんですが、10分過ぎる辺りから走ることが爽快になってくるんですよねー。
走る時は必ず最低30分、調子が良ければ40分位走ります。
特に無理な走り方は一切せず、ゆーっくりと、もしかしたら早歩きの人にぬかされるかも？！くらいなゆったりペースで、でも、途中で歩いたりせず決めた時間は走り続けてます。
そんなふうに、決して過酷とかやりすぎとかではない私のランニングスタイルなのですが。
先日、走り終えて家に帰りお手洗いに行きましたところ・・・
「えっ？！なにコレ？！けっ、血尿～～～？！？！」
ってな具合で、血尿が出てしまい、それはもうとんでもなく驚きました。
こんな話で申し訳ないのですが、健康のことですから、しっかりとレポートさせていただくと、色はまるで「コーラ」。
いきなり「コーラ」が排出されたらそりゃもう驚きますよ。
一瞬沈黙して、ハッと我にかえり、これやばいんじゃないの？！と不安になる。
そんな一連の動揺が走りました。
とりあえず夫に報告すると、えらく心配し、直ぐに病院に行った方が良い、と。
でも、すでに夜でしたので翌日休暇をとって病院へ行くことにしました。
ちなみに、その日血尿が出たのはその一回キリでした。
泌尿器科を受診
翌朝、早速泌尿器科を受診することに。
尿をとって、エコーで腎臓や膀胱を診てもらいましたが特に異常は見られませんでした。
念のため、検査機関で細かく調べてもらうことに。
この時結構きつめの食事制限をしていたので、そのことが関係あるかも、と病院で話しましたが、直接的に関係しているようではないみたいで。
で、後日検査結果を聞きに再度受診。
結果は、何も異状なし！よかった！！
でも、1回目の受診から2回目の受診までの間、調子がよさそうだったんで何度かランニングをしたのですが、その度にも血尿が出たのです。
それで、そのことを2回目の受診で先生に伝えたところ。
あー、それ、運動性のものだねー。
ランニング血尿の原因と対策
急に激しい運動をしたりすると、筋肉が崩壊して「ミオグロビン」という筋肉中の色素タンパク質が血中に流れ出し、尿に混ざってしまうことがあるらしいです。
「ミオグロビン尿」っていうらしく、正確には血尿とは違うんだとか。
気になって帰宅してからさらにあれこれ調べてみたら、ランニングの後に血尿が出るという経験をした人が結構いるではないですか！
ちまたでは「ランニング血尿」とか「スポーツ血尿」とかって言われてるらしいです。
経験された方の症状は私と同じ、ランニングをした後の初めのお手洗いで褐色の「血尿」(ミオグロビン尿のこと)が出て、次からは通常の状態に戻るっていう。
1時間くらいウォーキングをしても、自転車を必死にこいでも何とも無いのに、ランニングした時だけ出るんですよね。
病院では、水分不足を指摘されたので2日程休んで次に走る時にしっかり水分補給をしましたが、やっぱりまた血尿が出てしまいました。
で、私、ランニングする時にサウナスーツ着てたんです。
さすがに、夏場のサウナスーツは体に悪すぎだろ、と夫に注意され、サウナスーツで汗をかきすぎたのが良くなかったのかも、と、今度は涼しい夏用のランニングウエアで走ってみましたが、それでもやっぱり血尿が出てしまいました。
水分の摂り方に問題あり
水分しっかり摂ってと言われたのでちゃんと水分摂ったつもりなのに、走った後にやっぱり血尿が何度が続き、再び病院で先生に尋ねると、
それはね、水分の摂り方が間違ってるんだよ
え！？間違ってる？！
私は元々、日常生活で水分を多く摂る方ではありません。
だから、水分の摂り方が下手なんですよ。
一日2リットル飲まなきゃ！と言われたら、とりあえず飲めそうなときにガブガブ飲んで、どうにか目標達成！みたいな。
だけど。
飲めるときに一気にがぶ飲みするのは正しい水分の摂り方ではないんだそうです。
かえって逆効果だよ、と。
がぶ飲みしてもすぐに排出されて体に吸収されにくいんですね。
水分の摂り方としては、30分おきくらいに少しずつ飲むのが良いのだそうです。
なるほどなーって。
私、大体運動の後は500CCくらい一気にがぶ飲みするんですけど、クールダウンしたらパッタリと水分を取らないんです。
一気に飲んで、あとは飲まない。
これが良くなかったようですね。
まとめ
ランニング後に血尿が出る症状を、「ランニング血尿」とか「スポーツ血尿」とかって言うってことはとりあえず分かりました。
そして、正確には血尿ではない、ということも。
健康的にダイエットを続け、元気に目標体重を達成することが私の目的です。
だから、気持ちよくランニングも続けて行きたいと思ってます。
血尿・・・もとい、ミオグロビン尿が出たら少し体を休めつつ、水分を細目に摂ってランニングを続けて行きたいなと思います！
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